Наш диетолог советует: Первым богатством является здоровье! И оно же – главная составляющая счастья!
Принципы здорового питания.
Главный из них – сбалансированная диета. Употребляя продукты, разделенные на следующие группы, вы будете поддерживать свое здоровье в равновесии.
ЗЕРНОВАЯ ГРУППА.
Цельные, или обогащенные зерновые, различные сорта хлеба, злаковые в горячем или холодном виде, макаронные изделия, рис.
От 6 до 11 порций в день. (1 кусочек зернового хлеба – 1 порция)
ОВОЩНАЯ ГРУППА.
Темно-зеленые, листовые желтые или оранжевые овощи, томаты.
3-5 порций в день. (1 порция - это 1 огурец, помидор или перец.)
ФРУКТОВАЯ ГРУППА.
Цитрусовые, и другие фрукты, богатые витамином С.
2-4 порции в день. (1порция-это один апельсин, лимон или грейпфрут.)
МОЛОЧНАЯ ГРУППА.
Молоко, сыр, йогурт, другие продукты из молока.
2-3 порции в день. (1порция-это 200гр молока, 100гр йогурта, или 70гр сыра.)
МЯСНАЯ ГРУППА.
Мясо ягненка, говядина, телятина, свинина, рыба, птица, печень, яйца.
2-3 порции в день. (1порция - это 200гр.)
Пример: обед - птица 200гр, ужин - рыба 200гр.
